Plavání je skvělý způsob, jak budovat kondici, techniku a sebevědomí ve vodě. Níže najdeš tři tréninkové postupy odstupňované dle obtížnosti, které postupně zvýší tvou výkonnost, bez toho, aby tě přetížily. Napište si je na papírek, vložte do folie a vezměte na bazén.

            Trénink č. 1 — 1 000 m (Start)
            
                

Ideální pro první lekce nebo návrat po pauze. Důraz na pocit vody.

Warm-up: 12×25 m s pauzou 20 s – liché: „dog paddle“ (hrabání pod vodou, hlava nahoře) - cit pro vodu – sudé: volný kraul, dlouhé záběry

Hlavní část 1: 200 m (100 m kraul + 100 m prsa/znak na vydýchání) – pauza 30 s 4×25 m kraul stupňovaně (začít pomalu, zrychlovat ke konci) – pauza 20 s

Hlavní část 2: 100 m (50 m kraul + 50 m znak) – pauza 30 s 4×25 m nohy s deskou (budování síly nohou) – pauza 20 s

Vyplavání: 200 m volně libovolný způsob, velmi pomalu.

            Trénink č. 2 — 1 600 m (Výdrž)
            
                

Tento trénink je delší, více se zaměřuje na vytrvalost a schopnost udržet techniku v únavě.

Warm-up: 200 m rozplavání (střídat styly) 4x50 m technická cvičení (dobíhání, zip)

Hlavní část (Pyramida): 100 m kraul (tempo 1) 200 m kraul (tempo 2 - volnější) 400 m kraul (tempo 3 - vytrvalostní) 200 m kraul (zpět do tempa 2) 100 m kraul (konec svižně)

Vyplavání: 200 m znak soupaž pro uvolnění ramen.

            Trénink č. 3 — 2 000 m (Výzva)
            
                

Pro plavce, kteří už mají základní techniku a chtějí navýšit objem.

Warm-up: 300 m volně (každá 3. bazén znak) 8x25 m polohové nohy (střídat motýl, znak, prsa, kraul)

Hlavní série: 10×100 m kraul – pauza 20 s Cíl: Snažte se udržet stejný čas na každou stovku. Učíte tělo efektivitě.

Rychlostní vložka: 8x25 m sprint (max úsilí) start v 60s intervalu.

Vyplavání: 300 m vyplavání s pomůckami (ploutve, piškot) pro relaxaci.