Plavecké tréninkové plány
Profesionálně sestavené tréninkové plány pro všechny úrovně plavců.
Plavecký tréninkový plán
Profesionální plavecké tréninky pro každého
Plavání je skvělý způsob, jak zlepšit kondici a celkové zdraví. Naše plány jsou navrženy profesionálními trenéry s dlouholetými zkušenostmi, aby vám pomohly dosáhnout vašich plaveckých cílů.
Ať už jste začátečník, který se chce zlepšit v základních technikách, nebo pokročilý plavec hledající způsob, jak zvýšit svou vytrvalost a rychlost, naše tréninkové plány jsou přizpůsobeny různým úrovním dovedností.
Výhody našich tréninkových plánů:
- Strukturované tréninky s jasným cílem a postupem
- Kombinace technických cvičení a kondičního plavání
- Postupné zvyšování náročnosti pro kontinuální zlepšování
- Variabilita cviků pro komplexní rozvoj plaveckých dovedností
Trénink 1 je dostupný zdarma. Pro přístup k Tréninku 2 se prosím zaregistrujte zadáním svého e-mailu. Získáte tak přístup k pokročilým tréninkovým plánům.
Struktura tréninku
- Rozplavání – zahřejte tělo lehkými délkami.
- Hlavní část – trénink síly, techniky a vytrvalosti.
- Vyplavání – klidné plavání na závěr pro regeneraci.
Doporučená délka a intenzita
Začněte 20–30 minutami a postupně přidávejte. Kombinujte klidné plavání s intenzivními úseky (HIIT).
Glosář plaveckých zkratek a výrazů
| Zkratka | Význam / Popis |
|---|---|
| Bf | Butterfly (Motýlek) |
| Br | Backstroke (Znak) / Breaststroke (Prsa) |
| Breaststroke | Change-Md (Změna pořadí polohového závodu) |
| Cr-fist | Changing medley (Změna pořadí v polohovém závodě) |
| Crawl fist | Cr-slap, Mini-Md (Mini polohový závod) |
| Bk-Br-Bf | Crawl-slap, Mini medley (Mini polohový závod) |
| Back-Breast-Fly | Způsob plavání: znak, prsa, motýlek |
| Cr | Crawl (Volný způsob) |
| Cr-open hand | Crawl s otevřenou dlaní |
| Steady swimming | Stabilní, klidné plavání |
| Lt / Rt | Left / Right (Levý / Pravý) |
| Bf-dive | Motýlkový nástup do vody |
| Max | Maximální intenzita |
| Dog-pad | Doggie paddle (Psí styl) |
| Mod | Moderate (Střední intenzita) |
| Md | Medley (Polohový závod) |
| Polo-Cr. | Water polo crawl (Vodní pólo – volný způsob) |
| Par-move | Partial movement (Částečný pohyb) |
| Bf-slap | Butterfly-slap (Úder motýlkem) |
| OM | Overall / normal stroke movement (Celkový, normální pohyb) |
| Tech train | Technical training (Technický trénink) |
| Br-Uw | Breaststroke underwater strokes (Prsa – podvodní údery) |
| 1le de Fonso | Kombinace (Combination) |
| Combo-Br | Stabilizační cvičení (Stabilization exercise) |
Tréninkové jednotky
TRÉNINK 1 PRO TÝDEN 1
ZÁKLADNÍ vytrvalostní TRÉNINK S KRÁTKÝMI SPRITY (6 ÚKOLŮ)
| Vzdálenost | Popis | Tempo | Přestávka po opakování | Přestávka po sérii | Celkem |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 x 400m | Volné zahřátí | 10:11 | 00:00 | 00:20 | 400m |
| 4 x 250m | 25 BF + 50 BK + 75 Br + 100 Cr | 07:44 | 00:15 | 00:20 | 1000m |
| 4 x 50m | Cr s ploutvemi (4 lt-arm + 4 rt-arm + odpočinek 0M) | 01:06 | 00:10 | 00:20 | 200m |
| 1 x 100m | Cr-kopy | 04:39 | 00:15 | 00:20 | 100m |
| 4 x 100m | 75 Cr (střední rychlost) + 5s přestávka + 25 Cr (max rychlost) | 02:17 | 00:20 | 00:20 | 400m |
| 1 x 200m | Volné zchladění | 05:05 | 00:00 | 00:00 | 200m |
| Celkem: | 2300m | ||||
Trénink 2: 30minutový vytrvalostní trénink
Pro přístup k tomuto tréninku se prosím zaregistrujte. Získáte tak přístup k pokročilým tréninkům a budete dostávat další tipy pro zlepšení vašeho plavání.
Další tréninky již brzy!
Pracujeme na přípravě dalších tréninkových plánů, které budou brzy k dispozici.
Zaregistrujte se k odběru novinek a buďte první, kdo se o nich dozví.
Proč používat naše tréninkové plány?
Naše plány jsou navrženy tak, aby vám pomohly dosáhnout vašich plaveckých cílů
Zlepšení výkonu
Naše strukturované tréninky vám pomohou systematicky zlepšovat vaši techniku, vytrvalost a rychlost.
Zdravotní benefity
Pravidelné plavání zlepšuje kardiovaskulární zdraví, posiluje svaly a snižuje stres.
Komunita plavců
Připojte se k naší komunitě nadšených plavců a sdílejte své úspěchy a zkušenosti.
Vybavení pro začátečníky
- Plavecká čepice
- Brýle
- Pohodlné plavky
- Destička, ploutve, pull buoy
Tipy na závěr
- Naučte se správně dýchat a splývat.
- Plavte pravidelně, ideálně 2–3× týdně.
- Začněte pomalu a postupně přidávejte zátěž.
- Vyhledejte instruktora nebo plavecký kurz.