Klíčem k úspěchu není jeden “zničující” trénink, ale pravidelnost. Pokud jdete jednou za 14 dní na 2 hodiny, bolí to a efekt je nula. Lepší je 3x týdně 45 minut.

Frekvence tréninků

• Udržovací režim: 1-2x týdně. Udržíte si cit pro vodu, ale nečekejte zázraky v rychlosti.
• Zlepšovací režim: 3x týdně. Tady tělo začíná adaptovat svaly a kardiovaskulární systém.
• Závodní režim: 4-5x týdně + suchá příprava.

Příklad týdenního mikrocyklu (3x týdně)

                        Pondělí: Technika + Rychlost
                        

Jste odpočatí po víkendu. Ideální čas na náročnější nervosvalovou práci. Obsah: Drilly, krátké sprinty (15-25m), starty, obrátky.

                        Středa: Vytrvalost (Aerobní)
                        

Budování kapacity plic a oběhového systému. Obsah: Delší souvislé úseky (400 - 800m), plavání s packami, krátké pauzy.

                        Pátek/Sobota: Mix + Relax
                        

Plavání pro radost a regeneraci. Obsah: Znak, polohovka, ploutve, vyplavání stresu z práce.

Co dělat mimo bazén?

Plavání vyžaduje flexibilitu ramen a silný střed těla (core). Ve dny volna zařaďte strečink, jógu nebo posilování břicha. Zkrácená ramena jsou nejčastější příčinou špatné techniky.