Plavání je pro mnoho triatlonistů největší strašák. Často se snaží „přežít“ první disciplínu, což je zásadní chyba a zbytečný stres. Dobře zvládnuté plavání vám dá výhodu – vyšší energii na kolo a běh a lepší výsledný čas. Klíčem je příprava specifická pro otevřenou vodu.

1. Otevřená voda není bazén (Změna podmínek)

V bazénu máte černou čáru, stěny, klidnou hladinu a jasnou viditelnost. Otevřená voda je dynamická.

• Orientace (Sighting): Musíte se naučit zvednout hlavu dopředu (jako krokodýl), abyste viděli bójku, aniž by vám spadly nohy. Trénujte to každý 4. bazén.
• Chlad: Voda může mít pod 20 stupňů. Otužování a zvyk na neopren jsou nutnost.
• Kontakt: Připravte se na “pračku”. Na startu dostanete kopanec. Trénujte plavání ve skupině těsně u sebe.

2. Technika úspory energie

V triatlonu nevyhrává nejrychlejší plavec na 100m, ale ten, kdo vyleze z vody nejméně unavený. To znamená:

• Dlouhé, efektivní záběry: Méně záběrů = nižší tepovka.
• Minimální kop: Šetřete nohy na kolo. Používejte neopren, který nohy nadnáší, a kopejte jen pro rovnováhu.
• Dech: Dýchejte klidně každé 2 nebo 3 záběry. Musíte mít dostatek kyslíku.

3. Kouzlo zvané “Drafting”

Ve vodě je drafting (plavání v závěsu) povolen a je extrémně výhodný. Plavání těsně za nohama nebo u boku soupeře může snížit váš odpor vody o 20–30 %. To je obrovská úspora energie!

Nácvik: Najděte si sparing partnera a plavte těsně za ním. Naučte se důvěřovat jeho tempu (pokud plave správným směrem!).

4. Triatlonová plavecká série (35 minut)

Vyzkoušejte tento simulovaný trénink v bazénu:

• 200 m volně: Rozplavání
• 4×50 m “Tarzan”: Hlava stále nad vodou (posílení krku a orientace)
• 400 m “Závodní simulace”: Prvních 100 m rychle (start), 200 m tempo, posledních 100 m zrychlit.
• 4×25 m Starty: Výskok z vody, sprint 10 m, dojezd volně.
• 200 m Vyplavání