Máte pocit, že stojíte na místě a časy se nelepší? Progres není lineární, ale dá se cyklovat. Zde je návod, jak bezpečně posouvat své limity.

1) Zlaté pravidlo 10 % (Postupné navyšování)

Nikdy nezvyšujte týdenní objem naplavaných kilometrů o více než 10 %. Pokud plavete 3 km týdně, další týden dejte 3,3 km. Skok na 5 km by znamenal riziko zánětu ramen.

2) Změna stimulů (Hlavní část)

Tělo se adaptuje na zátěž cca za 4-6 týdnů. Poté musíte trénink změnit. Fáze 1 (Objem): Plavete delší úseky v mírném tempu (budování základny). Fáze 2 (Síla): Přidáte packy, plavání s odporem. Fáze 3 (Rychlost): Zkrátíte úseky, plavete rychleji, delší odpočinek.

3) Regenerace a superkompenzace

Tréninkem tělo “ničíte”, únavou výkonnost klesá. Zlepšení nastává až v době odpočinku (superkompenzace). Nebojte se Rest Days. Den bez bazénu, kdy se dobře vyspíte a najíte, je pro výkon stejně důležitý jako ten v bazénu.

4) Testování

Jednou měsíčně si dejte “Testovací set”. Například: – 1000 m na čas – nebo Cooperův test (12 min plavání na vzdálenost) Zapisujte si výsledky. Pokud se nezlepšujete 3 měsíce v řadě, je třeba změnit trénink nebo přidat odpočinek.