Malé detaily dělají velký rozdíl. Tady je souhrn osvědčených tipů, které vám zpříjemní každý pobyt v bazénu a zvýší efektivitu vašeho snažení.

1. Warm-up a Cool-down jsou zákon

Nikdy nezačínejte sprintovat studení. Hrozí zranění ramen. Prvních 200-300 metrů plavte velmi volně, střídejte styly, “osahejte” si vodu. Stejně tak na konci tréninku věnujte 100-200m vyplavání pro odplavení metabolitů ze svalů = menší svalovice druhý den.

2. Soustřeďte se na techniku, když jste unavení

Na začátku tréninku plave hezky každý. Umění je udržet techniku na konci hlavní série. Když cítíte, že vám padá loket nebo nohy, zastavte, prodýchejte se a srovnejte styl. Je lepší uplavat o 100m méně, ale technicky správně, než “nabouchat” kilometry s chybami.

3. Používejte pomůcky s rozmyslem

Kickboard, pull-buoy nebo šnorchl jsou nástroje, ne berličky. Chyba: Plavat celý trénink s piškotem, protože “se mi tak plave líp”. Důsledek: Oslabíte si svaly trupu a přestanete používat nohy. Pomůcky by měly tvořit max 20–30 % objemu tréninku.

4. Hydratace ve vodě

I ve vodě se potíte, i když to necítíte. Dehydratace vede ke křečím v lýtkách. Mějte u bazénu láhev s vodou nebo iontovým nápojem a pijte každých 15 minut.

5. Buďte ohleduplní v dráze

Pokud plavete ve veřejném bazénu, dodržujte etiketu. Plave se vpravo (proti směru hodinových ručiček). Na obrátce neblokujte střed stěny. Pokud si chcete odpočinout, stůjte v rohu dráhy.